Osobný tréner je človek, ktorý dokáže klientovi pomôcť dosiahnuť hranice jeho možností a vie ho motivovať, aby sa prekonával. Pri tréningu klienta koučuje a vyhodnocuje jeho výsledky, pomáha mu zefektívniť každý pohyb a naprávať chyby, ktoré pri cvičení robí.
Osobný tréner Alex Gazda nám prezradil, aké výhody má cvičenie pod dohľadom trénera, aký typ tréningu je dôležitý pri chudnutí či to, o čo majú klienti záujem.
Hlavne preto, aby sa predišlo chybám pri vykonávaní cvikov, čo môže viesť k zraneniam. A zároveň je podstatné nechať si zostaviť profesionálny tréningový plán na dosiahnutie konkrétnych cieľov. Často si ľudia sami nevedia presne určiť plán ku konkrétnemu cieľu, a potom nevidia svoj pokrok.
Z praxe poviem, že kombinácia silového aj kardio tréningu. Chudnutie je totiž omnoho individuálnejšia záležitosť ako naberanie svalovej hmoty. Najmä odporúčam cvičiť kardio ráno nalačno (20 až 30 minút) a potom počas dňa silový tréning v rozmedzí 30 až 60 minút.
V tom lepšom prípade je možné vidieť výsledky už po prvom mesiaci. Samozrejme, záleží na tom, aký veľký je rozdiel medzi vašou aktuálnou postavou a tou, ktorú chcete dosiahnuť. Čím väčší je rozdiel, tým rýchlejšie uvidíte prvé výsledky.
U žien je to hlavne redukcia hmotnosti a v druhom rade odbúravanie stresu. U mužov sú na prvom mieste dva ciele naraz – naberanie svalovej hmoty a redukcia hmotnosti. Ako ďalšie v poradí je kompenzácia pracovného zaťaženia.
Možno znie prekvapivo, že u mužov je jedným z ich hlavných cieľov redukcia hmotnosti, ale pri dnešnom rýchlom životnom štýle sa tomu nemôžeme čudovať.
Nie, len dvíhať činky nestačí. Dvíhanie činiek je síce neoddeliteľná súčasť naberania svalovej hmoty, ale stále je to len súčasť jedného veľkého celku. Tým mám na mysli správne stravovanie, vybudovanie silových základov pomocou prostných cvikov a potom je na rade dvíhanie činiek.
Skúsenosti ukazujú na dôležitosť oboch: správne sa stravovať a zároveň správne cvičiť.
Je možné schudnúť aj iba vďaka správnej strave. Výsledky sú však nevyhovujúce. Prečo? Lebo telo nebude dobre fungovať. Cvičenie je dôležité na rozprúdenie lymfatického systému, a teda pre silnú imunitu, pre pevné kosti, skrátka, pre dobré zdravie.
Keďže som tréner, poviem to z inej strany. Vidím na svojich klientoch, s ktorými trénujem, že keď dodržiavajú zásady správneho stravovania, tak majú úplne iný progres než tí, ktorí sa stravujú nezdravo.
Jesť zdravo je in. Na Internete možno nájsť desiatky receptov na prípravu zdravého jedla, pomocou ktorého sa budete cítiť fit. Ako by mal vyzerať váš ideálny zdravý tanier? Dozviete sa v našom článku. Áno, každému z mojich klientov pripravím vzorový jedálniček. Na prvé miesto však kladiem zásady zdravého stravovania. Môj cieľ je postupne naučiť klienta, ako sa stravovať správne, zdravo a bez zdĺhavého rozmýšľania. A, samozrejme, bez váženia jedla a počítania kalórií. Mojim klientom som k dispozícii na telefóne počas celého dňa, a keď si nevedia s niečím poradiť alebo si vybrať správne jedlo, môžu ma kedykoľvek kontaktovať. Vďaka tomu, že som naozaj precízne prepracoval informácie o stravovaní pre mojich klientov a podal im jasné a jednoduché pokyny, len málokedy ma niekto mimo tréningu kontaktuje ohľadom správnej stravy. Častejšie majú záujem o tréning dámy. V priemere je to nadpolovičná väčšina. Asi majú zodpovednejší prístup k svojmu telu. :-) Čo sa týka veku, je to veľmi rozmanité. Trénujem klientov od 20 rokov až do 60 rokov. Hornú hranicu nemám, je to individuálne. Začnem tým, kedy je nutné dať si pauzu od cvičenia: najčastejšie je to v prípade ochorenia pohybového aparátu alebo nejakej virózy, chrípky a pod. Je vhodné dať si prestávku v momente, kedy vás cvičenie prestáva baviť, alebo keď dlhšie stagnujete bez výsledkov – bez posunu vpred. Vtedy treba pouvažovať nad zmenou (cvikov, trénera, prostredia). Ani nie. Za mnou prídu klienti väčšinou už po tom, čo sa dohodli sami so sebou, že trénera potrebujú. :-) Ľudia, ktorí majú úprimný záujem niečo pre seba urobiť, nevidia problém v peniazoch. Uvedomujú si totiž, čo všetko pre nich môže tréner urobiť a ako im môže pomôcť. Ak si uvedomíme, aké je naše telo dôležité a že v ňom budeme žiť do konca života, tak peniaze sú len maličkosť. Myslím, že áno. Povedal by som, že momentálne je obľúbené cvičenie s vlastnou váhou a využívanie systému TRX. Čo sa týka trendov, tak tie sa hlavne rozoberajú v rôznych športových časopisoch. Vo fitku je to však iné, o cvičení totiž rozhoduje tréner. Samozrejme, ak sa dozviem o nejakej novinke, ktorá je vhodná na cvičenie, tak ju zaradím do tréningu.
Zdravá strava a chudnutie. Chutné recepty pre zdravý život
Pomáhate svojim klientom aj vytvoriť správny jedálniček?
Kto má najčastejšie záujem o vaše služby?
Kedy je vhodné dať si od cvičenia prestávku?
Často sa ľudia rozhodnú cvičiť radšej sami, pretože majú pocit, že tréner je pre nich pridrahý. Stretávate sa s takýmto názorom často?
Prevládajú aj v cvičení nejaké trendy?
Odpovedať
Odpovedať