Rybí olej je výborný pre deti i tehotné ženy. Účinky, cena, skúsenosti

Určite si všetci pamätáte ako nám rodičia hovorili, že ryby a rybí olej sú zdravé. Nepatrí síce medzi žiadnu vyhľadávanú delikatesu, ale je naozaj zdraviu prospešný.

Rybí olej s obsahom omega 3 mastných kyselín

Je tomu tak preto, lebo obsahuje Omega 3 nenasýtené mastné kyseliny, ktoré si telo nevie samo vyrobiť. Na tieto kyseliny sú bohatšie ryby zo slaných morí ako tie sladkovodné. Sú to najmä makrela, sleď, pstruh, tuniak, losos, sardinky, šproty. Spomínané kyseliny však obsahuje aj treščia pečeň či veľrybí tuk. Ale kto v našich podmienkach môže konzumovať takéto ryby aspoň dva až tri krát týždenne?

Tekutý rybí olej či rybí olej v kapsuliach zoženiete napríklad v zdravom eshope ✅ prezdravie.sk!

Rybí olej v tabletkách i tekutej forme

Konzumácia rybieho oleja na Slovensku

Rybí olej má históriu spätú s rybolovom. Dlho sa však nepoužíval práve kvôli chuti. Nová kapitola tohto oleja sa začala písať, keď nórsky farmaceut v 19. storočí zistil, že ľudia na nórskom pobreží majú nižší výskyt chorôb.

Toto sa potvrdilo aj u Eskimákov, ktorí mali výrazne nižší podiel infarktov a srdcových chorôb. Slováci patria v konzumácii čerstvého rybieho mäsa na chvost vzhľadom na geografickú polohu. Preto sú na trhu dostupné doplnky stravy v podobe rybieho oleja alebo tabliet, ktorými si možno zabezpečiť jednoduchý príjem blahodarných omega 3 kyselín.

V posledných desaťročiach sa pracovalo na tom, aby rybí olej stratil zlú chuť a bol prijateľný na jedenie, čo spôsobilo jeho obrovský rozmach. K dispozícií sú dokonca aj ochutené verzie (napríklad ✅ rybí olej z tresčej pečene s citrónovou, ✅ pomarančovou príchuťou alebo ✅ s ovocnou arómou) a prírodné rybie oleje zbavené zápachu po rybách (napríklad ✅ Rybí olej Nutraceutica Omega 3 HP natural). O pozitívnych účinkoch rybieho oleja sa hovorí stále viac. Prečo je tomu tak?

Viete, že kým Slovák skonzumuje približne 4 kilá rýb ročne, tak Severania 60 kíl a Japonci dokonca 90 kíl rýb ročne?

Zloženie rybieho oleja

Ako je spomenuté vyššie, tak rybí olej je predovšetkým bohatým zdrojom Omega 3 mastných kyselín, ktoré si naše telo nevie samo vytvoriť, ale potrebuje ich. Okrem tohto je rybí olej bohatý zdroj vitamínu A a D a obsahuje aj menší pomer Omega 6 mastných kyselín. Hlavnými funkčnými látkami sú EPA a DHA (kyselina eikozapentaénová a dokozahexaénová), ktoré prispievajú k správnej funkcii srdca. Priaznivú účinok na naše telo má 250 mg týchto látok, čo obsahuje jedna čajová lyžička oleja na celý deň.

Účinky rybieho oleja

Existuje pomerne široká škála účinkov a toho, na čo je dobrý rybí olej:

  • prispieva k vyrovnanej hladine vápnika
  • udržiava zdravé zuby a kosti
  • zabezpečuje správne fungovanie svalov
  • rybí olej je dobrý na imunitu a podporuje imunitný systém
  • udržiava zdravú pokožku
  • prospieva dobrému zraku
  • napomáha k zdravým kĺbom
  • zabezpečuje dobrý tráviaci systém
  • znižuje vysoký cholesterol a vysoký krvný tlak
  • podporuje vylučovanie žlče
  • prevencia a liečba kardiovaskulárnych ochorení
  • je to vynikajúca prevencia proti vzniku cukrovky, osteoporózy a aterosklerózy
  • upokojuje nervový systém
  • eliminuje kožné ochorenia
  • upravuje menštruáciu a zmierňuje bolesti, kŕče a silné krvácanie
  • je dobrým podporným prostriedkom pri chudnutí
  • esenciálne kyseliny v rybom oleji sú dôležité pre funkciu mozgu a tým môžu spomaliť úbytok kognitívnych funkcií (Alzheimerova choroba)
  • pomáha zabíjať rôzne druhy rakoviny vrátane rakoviny hrubého čreva, prostaty a prsníka
  • napomáha kvalite vlasov - zmierňuje suchú pokožku

Je rybí olej vhodný aj pre deti a tehotné ženy?

Áno, je. Rybí olej sa v tehotenstve môže užívať a takisto je vhodný aj pre dojčiace matky. Jeho dávkovanie by ste ale v tomto prípade mali znížiť na polovicu. Rybí olej pre deti je vhodný od troch rokov. Dávkovanie sa odráža od veku dieťaťa. Deťom od troch rokov sa odporúča polovica čajovej lyžičky a od šiestich rokov celá čajová lyžička. Užívanie rybieho tuku deťmi sa odporúča konzultovať s lekárom.

Rybí olej je teda pri dodržiavaní predpísaného dávkovania vhodný pre všetkých.

Ako sa rybí olej užíva a dávkuje?

Rybí olej sa odporúča konzumovať po jedle, aby sa rýchlejšie a lepšie rozložil - spolu s jedlom. Ak by ste si ho dali pred jedlom, tak by sa dlhšie vstrebával a trávil. Ak si dáte rybí tuk po jedle, tak nakopne trávenie a lepšie vstrebáva vitamíny nachádzajúce sa v strave. ✅ Klasický tekutý rybí olej sa konzumuje len jeden krát za deň a ideálne po raňajkách alebo po večery. Užíva sa jedna čajová lyžica. Výnimku tvoria deti a tehotné (dojčiace) ženy spomenuté vyššie. Dávkovanie by sa malo dodržať. Čo sa týka ✅ kapsúl - na trhu nájdeme rôzne verzie. Niektoré sa užívajú iba 1x denne, iný výrobcovia odporúčajú užívať aj 2 až 3 kapsule denne. Presné dávkovanie nájdeme vždy na obale výrobku.

Rybí olej v tabletách

Vyberáme z nášho katalógu

Má rybí olej nežiaduce alebo vedľajšie účinky?

Pri rybom oleji je veľmi dôležité dodržiavať dávkovanie. Je tomu tak preto, že ako jeden z mála olejov má aj negatívne účinkyak by ste dávkovanie prehnali. Ak by tomu tak bolo, tak pri predávkovaní môže rybí olej spôsobiť:

  • Krvácanie - Omega 3 mastné kyseliny a viac tukov riedi krv. Pri zvýšenom príjme rybieho oleja sa môže zriediť natoľko, že spôsobí to, že rany budú viac krvácať a zhorší sa zrážanlivosť krvi.
  • Vyšší cholesterol - ak konzumujete rybí olej podľa dávkovania, tak znižuje cholesterol. Musíte ale obmedziť príjem tukov z iných zdrojov. Nezabúdajte, že rybí olej je tiež tuk. Preto ak konzumujete tučné jedlá a k tomu by ste užívali aj rybí olej, tak to môže viesť k priberaniu a zvýšenému cholesterolu.

Pri chudnutí je rybí tuk odporúčaný len ako doplnok stravovania. Je tomu tak preto, že sám o sebe nespôsobí to, že schudnete. Rybí olej vám ale naštartuje trávenie a pri správnej kombinácii cvičenia, vyváženej stravy a rybím olejom dosiahnete očakávaný efekt skôr ako bez neho. Pri chudnutí a užívaní rybieho oleja nezabudnite dodržiavať pitný režim.

Nezabudnite na to, že rybí olej je tuk. A aj napriek omega 3 mastným kyselinám, vitamínu A a D je potrebné dodržiavať dávkovanie a obmedziť prísun ostatných tukov!

Rybí olej obsahuje omega 3 mastné kyseliny

Rybí olej sa odporúča skladovať v chladničke a spotrebovať do troch mesiacov. Ako je vyššie spomenuté, rybí olej nemá nežiaduce účinky pri správnom dávkovaní. Ak to však s ním preženiete, tak nežiaduce účinky sa prejavujú vo forme gastrointestiálnych symptómov ako napríklad grganie, hnačka alebo zlé trávenie.

Kde kúpiť rybí olej a koľko stojí?

Pri kupovaní rybieho oleja sa sústreďte najmä na kvalitné výrobky, ktoré majú najvyššiu koncentráciu EPA a DHA. Skontrolujte takisto garanciu kvality (Certifikát výroby). Ideálne je, ak rybí olej uvádza aspoň 2 gramy EPA/DHA, čo je potrebné množstvo na zabezpečenie sľubovaného efektu. Rybí olej nájdete v bioobchodoch, kamenných predajniach alebo na internete.

Rybí olej sa dá samozrejme kúpiť aj v online lekárni. Čo sa týka výberu konkrétneho produktu, uprednostnite radšej kvalitu za vyššiu cenu. Rybí olej sa najčastejšie kupuje ako tabletky alebo ako samotný olej. Kapsule rybieho oleja sa dajú kúpiť v rôznych baleniach a 150 tabletkové balenie stojí priemerne 10 eur. Cena rybieho oleja v tekutej forme je priemerne 10 eur za 250 ml oleja.

TOP 3 na heureke

V čase písania tohto článku sú napredávanejšími produktami výrobky:

Rybí olej sa dá kúpiť nielen samostatne, ale aj s prídavkami. Štandardne kúpite rybí olej s vitamínom D. Najväčší obsah vitamínu D obsahuje rybí olej z treščej pečene.

Vedeli ste, že zoženiete aj rybí olej pre psov a mačky? Odporúča sa takisto ako doplnok stravy a slúži na zlepšenie pokožky a lesklú srsť. Je vhodný takisto ako pre ľudí - práve kvôli omega 3 mastným kyselinám.

Skúsenosti s rybím olejom

Recenzie na rybí olej sú všeobecne pozitívne. Pripisujú sa mu pozitívne účinky pri bolesti hlavy, ale najmä slúži vynikajúco na zníženie cholesterolu. Takisto sú pozitívne ohlasy pri srdcových ťažkostiach alebo ako doplnok stravy pre deti či pri cvičení. 

Recenzie a skúsenosti s rybím olejom na heureke

 Recenzie a skúsenosti s užívaním rybieho oleja

Negatívna recenzia sa v diskusiách objavuje len v súvislosti s tým, že ak si kupujete olej a nie kapsule, tak má veľakrát zápach (na trhu existuje aj výrobok zbavený prirodzeného zápachu rýb ✅ Rybí olej Nutraceutica Omega 3 HP natural). Pri odporúčanej jednej lyžici tekutého rybieho oleja sa to ale dá vydržať. Rybí olej ľudia odporúčajú zajesť, aby zmizol zápach pri prípadnom grganí.

Rybí olej v tabletkách i tekutej forme

Zobraziť produkty v kategórií:


Autor článku

Kaja Mihalovičová

V oblasti PR a reklamy pôsobím už desať rokov. Začínala som vo vlastnom grafickom štúdiu, kde som mala na starosti marketing, textovanie webov a...


Pridať komentár

V tejto kategórií nájdete aj:

Jedľový olej – zloženie a účinky na vlasy, pleť a zdravie Jedľový olej – zloženie a účinky na vlasy, pleť a zdravie

Olej z jedle sibírskej je liek známy po stáročia. Používal sa pri zraneniach v bojoch, na prekrvenie pokožky a úľavu od bolesti. Vďaka jeho antibiotickým a antivírusovým vlastnostiam je...

Tekvicový olej – dávkovanie, zloženie, účinky na pleť, vlasy, štítnu žlazu Tekvicový olej – dávkovanie, zloženie, účinky na pleť, vlasy, štítnu žlazu

Vedeli ste, že tekvicový olej má ešte všestrannejšie využitie ako samotná tekvica a je zdraviu prospešný? V článku sa dozviete, aké je jeho zloženie, účinky i ako sa užíva.

Eukalyptový olej pre deti a v tehotenstve. Výborný je na naparovanie Eukalyptový olej pre deti a v tehotenstve. Výborný je na naparovanie

Eukalyptové listy a olej sú charakteristické svojou silnou mentolovou vôňou. Eukalyptový esenciálny olej má antibakteriálne, antivírusové a protiplesňové vlastnosti. Aké je jeho využitie?