Spánok je jednou z najdôležitejších časti nášho života. Plní mnoho funkcií a ak si vaše telo počas noci poriadne neoddýchne, môže sa objaviť viacero zdravotných problémov. Vedeli ste o tom, že priemerný človek prespí až tretinu života? Alebo že počas spánku spálite viac kalórií, než pri pozeraní televízie? Ďalšie zaujímavé fakty o spánku sa dočítate v nasledujúcich riadkoch. Čo je však kľúčové a čomu sa budeme v tomto článku primárne venovať je, aké sú tie najideálnejšie podmienky na spánok.
Názorov je množstvo a aj výskumov ohľadom ideálnych podmienok na spánok bolo už niekoľko. Je však niekoľko určitých faktov a „parametrov“, ktoré by ste mali splniť pre to, aby bol váš spánok čo najkvalitnejší a aby si vaše telo čo najlepšie oddýchlo. Na druhej strane treba poznamenať, že každému z nás vyhovuje niečo iné, preto si fakty z tohto článku vyskúšajte na vlastnej koži a zoberte si z toho len to, čo bude pasovať práve vám. Za akých podmienok dosiahneme ten najlepší spánok a čo by ste mali vo svojej spálni dodržiavať?
V našom živote sú obdobia, kedy pokladáme spánok za jednu z najdôležitejších súčastí, no máme aj obdobia, kedy nám príde relax v tejto podobe ako strata času. Keď sme sa narodili, tak nám spánok zabral väčšinu dňa, novorodenec spí počas dňa 10 – 19 hodín. Čím sme potom starší, tým sa doba spánku skracuje a v mladej dospelosti to býva často len 5 – 7 hodín spánku denne.
Poďme však k tým zdravotným benefitom, ktoré vďaka spánku máme, resp. negatívam, ktoré môžu na základe nedostatku spánku nastať. V prvom rade spánok dovoľuje mozgu oddýchnuť si, aj napriek tomu, že sa ani v noci úplne „nevypne“. Vďaka tomu sa potom počas dňa zvyšuje naša výkonnosť, pozornosť a schopnosť sústrediť sa. Zaujímavé je, že nedostatok spánku u detí vyvoláva hyperaktivitu, nepozornosť a impulzívnosť. Toto potvrdil výskum z roku 2009. S týmto sú potom spojené aj problémy v škole.
Dostatok kvalitného spánku dokáže predĺžiť život. Príliš krátky spánok sa, naopak, spája s krátkym životom, aj keď to nie je úplne vedecky podložené. Predpokladá sa, že chorí ľudia majú problémy so spánkom a nedostatok spánku potom ide ruka v ruke s ďalšími problémami, takže sa dostanete do takého nekončiaceho kolobehu. Spánok tiež ovplyvňuje kvalitu života.
Problémy s psychickým zdravím sú v súčasnosti čoraz častejšie. Ak ste sa dostatočne nevyspali, tak ste na sebe už určite poznamenali, že ste nemali úplne najlepšiu náladu a počas celého dňa ste boli mrzutí. Je teda zjavné, že ak si dlhodobo nedoprajete dostatok spánku, tak sa to len nabaľuje a prechádza to do úzkosti, neustálej nervozity a negatívnemu postoju k životu.
Mnohí to riešia tak, že sa snažia spánkový deficit riešiť počas víkendu. Cez týždeň spali ledva 5 hodín, no cez víkend si doprajú krásnych 12 hodín spánku. Toto však nie je riešenie a na zdraví, či už fyzickom alebo psychickom, sa to po čase určite prejaví.
Ako sa ubrániť pred zápalmi? Netreba vám žiadne doplnky výživy, stačí len poriadny spánok. Je dokonca vedecky dokázané, že ľudia, ktorí spia málo, čiže 6 a menej hodín, majú v krvi oveľa väčší podiel zápalových buniek ako tí, ktorí spia viac. Ak zápal v tele prepukne, tak môžu byť spojené s ochoreniami srdca, cukrovkou, artritídou a, prekvapivo, aj predčasným starnutím. Nie nadarmo sa hovorí, že sa treba vyspať do krásy.
Už v úvode sme spomenuli niektoré z množstva zaujímavých faktov, ktoré sú spojené so spánkom a množstvo ľudí o takýchto skutočnostiach ani netuší. Chcete sa dozvedieť o spánku niečo ďalšie? Prečítajte si aj nasledujúce fakty:
Spálňa je miestom na zrelaxovanie, je to taká naša oáza pokoja. Okrem noci tam však trávime viac času, preto by ste si mali dať záležať, či už na dizajne alebo na ďalších faktoroch, ktoré ovplyvňujú zdravie a psychiku. Aká by mala byť vo vašej spálni teplota, koľko svetla by tam malo byť a aké ďalšie podmienky by mali vo vašej spálni byť, nielen pre kvalitný spánok?
Niektorým ľuďom prenikajúce svetlo zvonku nevadí a bez problémov by zaspali aj keby sa im v izbe svietilo, iným, naopak, vyhovuje len úplná tma. Aby ste si však dopriali kvalitný spánok bez akéhokoľvek rušenia, v miestnosti by ste mali mať úplnú tmu.
S tým vám pomôžu najlepšie závesy, pretože vďaka nim si viete vytvoriť dojem noci aj na poludnie. Využiť tiež môžete tienidlá na strešné okná alebo žalúzie. Aj vďaka týmto pomocníkom bude pre vás jednoduchšie zaspať počas dňa, pri klasickej „sieste“.
Správna teplota ovplyvňuje nielen spánok, ale aj to, ako sa celkovo vo vašej domácnosti cítite. Je dôležité poznamenať, že každému vyhovuje iná teplota, preto by ste ju mali nastaviť tak, aby to vyhovovalo všetkým obyvateľom domu alebo bytu. Aj napriek tomu je potrebné dodržiavať určité zásady, čo sa týka teploty v spálni, hlavne počas noci.
Väčšina ľudí, najmä počas obdobia zimy, je zvyknutá svoje spálne až prekurovať. To má potom za následok neustále obracanie sa v posteli, budenie a nadmerné potenie. Je vedecky dokázané, že najkvalitnejší spánok budete mať pri teplote od 18 – 20 stupňov Celzia.
Farby, dekorácie a materiály. Všetko toto sú taktiež kľúčové faktory, vďaka ktorým bude váš spánok o čosi kvalitnejší. Čo sa farieb týka, tak najdôležitejšie sú farby stien v spálni. Aj keď väčšina ľudí preferuje teplé odtiene, akými sú oranžová, žltá alebo krémová, nie sú úplne vhodné na dosiahnutie lepšieho spánku. Najlepšie sú na to studené farby, čiže biela, svetlomodrá, sivá alebo svetloružová.
Zvážte aj výber dekorácií do spálne. Aj napriek tomu, že máte počas spánku oči zatvorené a v noci je tma a viac-menej nič nevidíte, tak príliš veľa rozptýlení v priestore spánku rozhodne neprospieva. Hlavne ak máte ako dekorácie rôzne svetielka alebo digitálne hodiny. Odporúčame preto udržiavať v spálni skôr minimalistický dizajn. No a aké by malo byť správne umiestnenie postele? Najlepšie je umiestniť ju oproti dverám, aby bola centrom celej spálne. Zároveň by za ňou nemali byť okná, posteľ tak situujte skôr tak, aby boli napravo alebo naľavo od postele.
Ako urobiť svoj matrac ešte pohodlnejším, spríjemniť si spánok, keď musíte spať mimo domu alebo vyhovieť ďalším požiadavkám? Riešenie je jednoduché. Stačí si zakúpiť doplnkový matrac Dormeo.
