Žena a posilňovňa. Pred pár desaťročiami niečo nepredstaviteľné, no dnes? Bez žien v posilňovni si to ani nemožno predstaviť. Cvičenie a ženy teda nie je nič, špecifické, zvlášť nie v 21. storočí. Čo si však v prípade žien a cvičenia treba ujasniť, sú výživové doplnky pre ženy. Mnoho žien považuje suplementy za niečo „špinavé“. Aké základné výživové doplnky poznáme? Ako ich užívať? Ktoré výživové doplnky na chudnutie? Čítajte ďalej.
Článok je určený špeciálne pre ženy, preto nebudeme príliš globalizovať, no pravda je taká, že druhy mužských a ženských výživových doplnkov sú zväčša identické. Rovnako ako ciele mužov a žien v oblasti cvičenia. Ženy sú však v oblasti doplnkov stravy veľmi skeptické a príliš im neveria. Na druhej strane, niekedy je to lepšie, ako im veriť až príliš. Veľa žien sa domnieva, že užívaním takého proteínu je jediným cieľom naberanie obrovského množstva svalov. Omyl. Pravda je úplne iná.
| Názov | Hodnotenie | Detail |
|---|---|---|
| BSN Amino X 435 g |  | Zobraziť produkt |
| BeastPink Beast Burn 120 ks ✔ NÁŠ TIP | | Zobraziť produkt |
| Alavis Triple Blend 700 g | | Zobraziť produkt |
| Multivitamín Opti Woman 60 kps | | Zobraziť produkt |
| Peak CreaTeston 3090 g ✔ VÝBORNÉ RECENZIE | | Zobraziť produkt |
Skôr, ako prejdeme k jednotlivým cieľom, ktoré si muži či ženy pri cvičení stanovujú, musíme prekonať určité stereotypy, ktoré v ženskej fitness obci panujú. Vhodné doplnky výživy vyrobené na prírodný spôsob nenájdete iba v lekárni.
A najlepšie rady rozhodne nepochádzajú z módnych fashion a lifestyle časopisov. Podobne sú na tom i mnohé internetové články rýchlokvasných fitness trénerov, ktorí nadobudli poznatky na dvojmesačnom trénerskom kurze a to, čo robia oni je správne a najlepšie. Ak chcete mať pevné zdravie a zároveň skvelú postavu neriaďte sa týmito zásadami:
Všetko to znie krásne, no zároveň je to tak ďaleko od reality ako to, že ženy, ktoré cvičia, nesmú jesť sacharidy a bielkoviny, pretože budú rapídne priberať. Samozrejme, opäť treba celý proces stravovania, cvičenia a doplnkov výživy prispôsobiť tomu, čo ja vaším cieľom. Živiny, minerály a vitamíny telo musí prijímať, či chudnete, priberáte alebo udržujete kondíciu.
Práve cieľ je niečo, čo určuje následne celý priebeh vášho tréningového i stravovacieho procesu. Pri výbere doplnkov výživy preto musíte zohľadňovať to, či je vašou prioritou:
Ak máte jasne zadefinované, aké plány máte s vaším telom, krok po kroku si určujete ďalšie body a medzi nimi vyberáte i vhodné suplementy, ktoré vám pri dosahovaní vašich cieľov aspoň v malej miere pomôžu.
Definícia, že proteín slúži iba tým, ktorí chcú naberať svalovú hmotu, je skutočne chybná. Proteín slúži na budovanie svalovej hmoty, no rovnako tak proteín nesmie chýbať v tele ani počas procesu chudnutia. Rozoberať tu všetky jeho zložky by bolo nadbytočné Kľúčové je, že slúži na udržovanie rovnováhy živín v tele a často ide o rýchly zdroj sacharidov, ktoré doplnia aspoň sčasti vašu zásobu energie.
Ženy by mali staviť na klasický viaczložkový proteín, ktorý obsahuje viac druhov bielkovín, ktoré sa vstrebávajú niekoľko hodín. Ženy si na chuť proteínu veľmi potrpia a často hľadajú rôzne proteíny podľa príchute a rôznych označení ako Diet či s náhradou cukru a podobne. Nie sú nutne zlé, no väčšinou sú ich výživové hodnoty omnoho nižšie a doplácajú na sladkastú a príjemnú chuť. Ideálny je pre ženy srvátkový izolát alebo hydroizolát.
Srvátkový proteín Yum Yum Whey je vďaka komplexu tráviacich enzýmov ľahko stráviteľný, čo zabezpečuje rýchle nasýtenie bez zaťaženia žalúdka. Proces chudnutia je efektívny, cesta ku krajšej postave jednoduchšia. Ako tento proteínový nápoj funguje?
Aminokyseliny alebo, ak chcete BCAA, sú základné aminokyseliny nachádzajúce sa vo svaloch ľudského tela, Valín, Leucín, Izoleucín sa starajú o to, že vaše svaly budú chránené a budú lepšie regenerovať. BCAA podporujú imunitný systém a svaly chránia i pred katabolickými reakciami pri náročných druhoch cvikov či vytrvalostných kardio cvičeniach.
Aminokyselinou je i Glutamín, ktorý v našom tele tvorí 60 % všetkých svalov, no problémom je, že sa veľmi rýchlo spotrebúva, a preto je dobré ho dopĺňať. Tieto doplnky výživy vám v nadobúdaní svalovej hmoty nijak výrazne nepomôžu, iba vaše svaly chránia pred rozkladom svalových vlákien.
Ďalší druh výživových doplnkov pre ženy, ktorý je extrémne dôležitý. Radšej ho brať skôr, ako začať pri prvých problémoch. Zanedbávať takúto časť doplnkov vašej stravy by naozaj mohla byť chyba. Pevné kĺby, chrupavky, tkanivá sú veľmi dôležité. Neustále zaťažovanie rôznymi cvikmi spôsobuje opotrebovanie. Práve kĺbové prípravky sú skvelou prevenciou. Medzi takéto kĺbové výživové doplnky patrí aj kolagén.
Ak sa budeme o pohybový aparát starať a udržiavať ho v kondícii, odvďačí sa nám dlhodobou a bezbolestnou funkčnosťou. V našom článku vám predstavíme najlepšie vitamíny na kosti a kĺby.
Či ste muž alebo žena, vitamíny a minerály sú niečo, čo vaše telo potrebuje prijímať deň čo deň. Multivitamín je možno na konci zoznamu, no zároveň je veľmi podstatný. Práve preto, že vstrebávanie látok a živín v našom tele a ich distribúciu zabezpečujú aj vitamíny a minerály. Zároveň napomáhajú k zvyšovaniu imunity a odolnosti nášho organizmu voči únave.
Cieľom mnohých žien je schudnúť zo zadku, zo stehien, z brucha alebo z rúk. Uvedomme si, že chudnutie je komplexným procesom, kedy je nutné pochopiť, že cviky, ktoré budem vykonávať, budú zamerané na chudnutie tuku na celom tele, pretože iba tak je možné dosiahnuť vytúžený cieľ. V balíčku doplnkov výživy by pri chudnutí nemali chýbať:
Načo by to ženy robili? Divili by ste sa, no naberanie svalovej hmoty je niečo, po tom túži množstvo žien a často sa pasujú s problémom, že ani dvíhanie ťažších váh im s týmto procesom nepomáha. Zvýšiť príjem bielkovín, a teda aj percento proteínov je nutnosťou. Samozrejme, je to individuálne, no ak sa chcete zamerať na priberanie, resp. naberanie svalovej hmoty, nezabúdajte na:
Jar, leto, jeseň, zima a my by sme chceli mať formu po celý rok. Prečo nie, udržiavať ju je omnoho lepšie, ako sa do nej len neustále dostávať. Netreba sa však báť, že dostať sa do formy je nemožné. Práve naopak, ako všetko, aj toto stojí určitú námahu, no zbaviť sa tuku a ukazovať pevné bruško je ideálny stav. Nezabúdajte na:
Chudnem, priberám alebo formujem, kondícia je niečo, čo potrebuje každý jeden proces z vyššie uvedených. Vytrvalosť nie je len o tom, že sa nevzdáme v hlave, ale často o tom, že sa nevzdajú ani naše pľúca a budeme vládať s dychom. Pre získanie lepšej kondície je nutná pravidelnosť. K tomuto cieľu môžu pri tréningu napomôcť doplnky výživy, ako:
Je nápoj, ktorý neobsahuje žiadne cukry ani tuky a je špeciálne určený pre ženy. Colla Pink obsahuje prémiový kolagén, ktorý sa postará o výživu vašich kĺbov a zároveň obsahuje i kyselinu hyalurónovú, vitamíny a minerály, ktoré zvýšia vašu imunitu.
Obsah vitamínov A, B aj C napomáha k regenerácii a prispieva k zdraviu pokožky a kože. Nápoj je označovaný ako beauty nápoj pre ženy, určený pre ich kompletné vyživovanie. Nápoj obsahuje v jednej dávke približne 6 g bielkovín.
Už podľa názvu možno usúdiť, že ide o výživový doplnok zameraný na minerály a vitamíny, ktoré ženské telo potrebuje. Obsahuje množstvo zložiek, ktoré potrebuje ženské telo počas celého dňa. Podporuje tvorbu kolagénu, vďaka vitamínu B udržiava pevné vlasy a nechty. Zložky ako vápnik, selén a železo sa starajú o regeneráciu a zdravie kostí, chrupaviek a tkanív.
Napomáhajú k správnemu fungovaniu metabolizmu. Kyselina hyalurónová a biotín sa starajú o zdravú pokožku. Prírodné zložky sa starajú o znižovanie hladiny cholesterolu, zvyšujú výdrž, dopĺňajú energiu a znižujú chuť do jedla.
Komplexný výživový doplnok s obsahom BCAA – aminokyselín, ktoré ochránia vaše svaly a pomôžu regenerovať po náročnom fyzickom výkone. Pomáhajú hydratovať a koncentrovať živiny vo svaloch.
Obsahujú i glutamín, alaniín a extrakt zo zeleného čaju. Pre zlepšenie výkonnosti sú tu zložky taurínu, ktorý stimuluje a zlepšuje výkonnosť. Aminokyseliny podporujú imunitný systém a podporujú i spaľovanie zlých tukov.
Spaľovač tukov BeastPink Beast Burn bol špeciálne vyvinutý pre ženy, ktoré chcú spaľovať nadbytočné kalórie efektívne a dlhodobo. Predáva sa vo forme kapsúl, ktoré sa užívajú dvakrát denne po dve kapsuly. Výrobca odporúča užívanie pred jedlom a pred cvičením, pričom kapsuly sa majú zapíjať dostatočným množstvom vody. Pred spaním by ste si prípravok nemali dávať, pretože obsahuje kofeín a ďalšie stimulačné látky. Spaľovač tukov Beast Burn je účinným doplnkom pri redukcii hmotnosti a ocenia ho aj športovkyne, ktoré sa snažia vybudovať si svalovú hmotu.
Prípravok obsahuje viacero látok, extraktov a vitamínov, ktoré dopomôžu k dosiahnutiu vašich cieľov. Jeho súčasťou je napríklad L-karnitín, ktorý podporuje výdrž, dodáva energiu a regeneruje svalstvo. Nachádza sa tu aj synefrín, kofeín či zelený čaj, ktorý zrýchľuje metabolizmus. Ďalšie zložky tvoria extrakty z kôry bielej vŕby, viniča, škoricovníka, chilli papričiek, ovocia acai či zo zázvoru. Široké spektrum látok dopĺňa vitamín C, železo a chróm. Vitamín C prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému i zníženiu únavy a vyčerpanosti a chróm zas napomáha k udržaniu optimálnej hladiny glukózy v krvi. Obsiahnuté zložky majú stimulačné účinky na ľudský organizmus a priaznivo pôsobia na redukciu telesného tuku.
Spaľovač tukov pre ženy dodáva potrebnú energiu pred začiatkom cvičenia a zároveň podporuje energetický výdaj aj bez fyzickej záťaže. Samozrejme, na to, aby ste videli želané výsledky, je nutné pravidelné cvičenie aj úprava jedálnička. Tento spaľovač tukov má vďaka svojmu zloženiu silné protizápalové účinky a posilňuje obranyschopnosť organizmu. Ocení ho každá aktívna žena, ktorá si potrebuje dodať energiu pri zvýšenom telesnom výkone. Prípravok nie je vhodný pre tehotné a dojčiace ženy a pokiaľ trpíte nejakou chorobou, je vhodné poradiť sa so svojím lekárom.
