1. Úvod
2. Magazín
3. Fitness
4. 15 výhod behu + najlepšie bežecké pásy na doma

15 výhod behu + najlepšie bežecké pásy na doma

Vplyv behu na naše zdravie skutočne markantný. A v tom dobrom slova zmysle. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí pravidelne behávajú, bicyklujú alebo vykonávajú iný druh vytrvalostného športu, žijú dlhšie ako ľudia fyzicky neaktívni. Aké výhody beh prináša nášmu zdraviu? Prečo je dobre behať? Na čo si dávať pri behu pozor?

Výskum, ktorý potvrdil priaznivé účinky behu na ľudský organizmus a ozrejmil fakt, že títo ľudia žijú dlhšie, realizoval vedec James Fries z kalifornskej univerzity v Stanforde. Výskum trval 20 rokov. Vedecký tím sledoval bežcov vo veku nad 50 rokov a výskum potvrdil, že i starším ľudom pravidelný beh pomáha k lepšiemu a pevnejšiemu zdraviu. Počas prieskumu zomrelo iba 15 % zo skupiny bežcov. V prípade ľudí bez telesnej aktivity to bolo 34 %.

Aj tento prieskum je jasným dôkazom, že pravidelná fyzická – aeróbna aktivita prispieva k tomu, že naše telo a organizmus sú odolnejšími. Nemusí ísť pritom iba o beh. Posilňovanie, bicyklovanie, plávanie či dokonca tancovanie alebo iné formy aktívneho pohybu sú skvelým spôsobom, ako udržať svoje telo i zdravie na lepšej úrovni.

15 výhod behu

Hoci by číslo 15 mohlo pokojne predstavovať i číslo 20, rozhodli sme sa vám predstaviť práve 15 najvýraznejších výhod behu. Nemyslite si teraz, že v každom prípade musíte byť profesionálnym športovcom, atlétom, šprintérom alebo maratóncom. Reč je o rekreačnom pravidelnom behu.

Šesť hlavných výhod behu pre naše zdravie

Ďalšie výhody behu pre náš organizmus

Na čo dávať pri behu pozor

Každý organizmus reaguje na pravidelnú fyzickú záťaž inak. To sa týka mladých i starších ľudí. Ak plánujete behávať i v neskoršom veku, musíte dbať aj na to, aký je váš zdravotný stav. Predovšetkým si musia seniori dávať pozor, ak trpia srdcovo-cievnymi ochoreniami alebo majú problém s cukrovkou či pohybovým aparátom. Naše kĺby v neskoršom veku reagujú na aktívny pohyb inak. Kolagén sa tvorí v menšom množstve a vstrebávanie vápnika do kostí a chrupaviek je pomalšie. Dôležité je preto behávať s rozumom a dodržiavať pravidelnosť i primeranú záťaž.

V prípade začiatočníkov alebo obéznych ľudí začínajte postupne a neriskujte pretrénovanie alebo zranenie. Časom si nájdete optimálny štýl behu. Rovnako tak je potrebné dbať na správnu obuv a nepodceňovať techniku. Ak chcete behať pravidelne a dlhodobo, dôležitý je aj strečing, ktorý zabezpečí prekrvenie svalov a šliach.

Koľko a ako často?

Intenzita a objem tréningu je individuálnou veličinou. Koľko kilometrov behať, ako často prípadne ako rýchlo, musíte zistiť vy sami. Pritom musíte prihliadať na rôzne limitujúce faktory. Tým najdôležitejším je zdravotný stav bežca.

Neprimerané tréningové jednotky ľahko zapríčinia zranenia v podobe pretrénovania, zranení achilovky, kolien, okostnice alebo chodidiel. Vždy treba zohľadňovať to, v akom zdravotnom stave ste alebo koľko máte energie. Vždy platí, že všetkého priveľa škodí.

Všeobecne, platí, že pri pravidelnom rekreačnom behu sú dve až štyri tréningové jednotky do týždňa v trvaní 20 až 45 minút primerané. Ak sa chcete zamerať na spaľovanie tukov vo vyššej miere, držte sa štyroch tréningov v dĺžke trvania 60 minút. Striedať pritom môžete chôdzu s behom. Ak bude na tom vaša kondícia dobre, pokojne zaťaženie postupne zvyšujte. Nie však nárazovo. Vďaka moderným technológiám si môžete sledovať tepovú frekvenciu, ktoré by u človeka do 30 rokov nemala prekračovať 150 pulzov. Ak je tep vyšší, tempo vášho behu je prirýchle a zaťažujete tak srdce.

Beh si môžete okoreniť

Ak ste o level vyššie, beh si môžete ozvláštniť. Samozrejme, môžete zmeniť trasu alebo začať behávať s kamarátkou či kamarátom. No v prípade, že si chcete tréning trocha sťažiť, začnite behávať so záťažou. Týmto spôsobom si iba dopomôžete k lepšej kondícii, nárastu sily a formovaniu postavy. Používať môžete závažia na zápästia, lýtka alebo vziať činky do rúk. Veľkým trendom je i záťažová vesta plnená pieskom alebo závažiami.

Hlavné výhody behu so záťažou

Ďalším prvkom, ktorý môže váš beh okoreniť je beh do kopca. Predsa len, ak už beháte nejaký ten čas, drobná výzva nie je na škodu. Nájdite si kopec alebo schody a pokúste sa vybehnúť hore. Ideálne ak natrafíte na kopec, ktorý je v srdci prírody.

Hlavné výhody behu do kopca

Bežecký pás alebo beh vonku

Pre mnohých veľká dilema, ktoré riešenie je pre nich to správne. Na začiatok vám prezradíme, že zlé riešenie v tomto prípade neexistuje. Bežiaci pás alebo beh vonku, obe tieto varianty behu majú svoje pozitíva i negatíva. Niekto preferuje beh vonku, niekto zasa bežiaci pás a niekto pre zmenu berie beh na bežiacom páse ako určitý doplnok tréningu.

V mnohom rozhoduje povaha človeka. Niekomu je bližšie vybrať sa do prírody a behať po chodníčkoch v parku. Iný si zasa vyberie prostredie fitenss centra. V mnohých prípadoch je bežiaci pás alternatívou v prípade, že počasie vonku beh neumožňuje.

Výhody behu vonku

Klasický beh vonku azda ani netreba nijak špeciálne opisovať. Ide o dynamický spôsob fyzickej aktivity s vlnitým terénom a nestálym prostredím. Pri behu nehrozí žiadny stereotyp. Vnímate vonkajšie vplyvy počasia, meníte intenzitu podľa druhu terénu, jednoducho, klasický beh, ktorý so sebou prináša dážď, vietor, sneh alebo otravný hmyz. Dnes však nie je prekážkou vyzbrojiť sa na beh v daždi alebo zabehať si v zime vďaka termoprádlu a rôznym doplnkom.

Pri behu po vonku vám tiež hrozí vyššie riziko úrazu v nerovnom teréne. Pozor na výrony alebo zlé došliapnutia. Pri behu vonku nedosiahnete stabilnú kondíciu tak rýchlo, ako na bežiacom páse, no beh vonku má jednoducho v mnohom navrch.

Výhody bežeckého pásu

Teraz vám povieme, že beh na bežiacom páse je jednoduchším. Ak chcete protestovať, môžete, no je to pravda. Povrch bežiaceho pásu je oproti vonkajšiemu prostrediu stály a v podstate upravený priamo pre vás. Nemá vás čo zaskočiť. Neovplyvňuje vás vonkajší tlak, teplota, vietor alebo dážď. Na páse máte možnosť budovať poriadnu kondičku, pretože si bežiaci pás môžete prispôsobiť a určiť si tempo, ktoré vám vyhovuje.

Moderné bežiace pásy vám umožňujú nastaviť si rýchlosť či sklon. Simulovať teda môžete i beh do kopca. Dôležité je, ak máte bežiaci pás doma alebo beháte vo fitnes centre, nepodľahnúť stereotypu. Ak sa nudíte, neupriamujte pozornosť na televízor alebo ostatných športovcov v telocvični. Sústreďte sa iba na váš výkon. Ideálne je, ak klasický beh doplníte behom na bežiacom páse vtedy, keď sa vonku behať nedá. Zároveň, ak potrebujete zlepšovať tempo behu a kondíciu, bežiaci pás je ideálny.

Dôležité parametre pri výbere bežeckého pásu

Ak ste sa rozhodli si zaobstarať si bežiaci pás a chcete aspoň v skratke vedieť, čo je pri výbere dôležité, pomôžeme vám. Tak ako pri každom fitness náradí, aj pri bežiacom páse sú určité špecifická, ktoré pri výbere zavážia. Prvé a najdôležitejšie je delenie bežiacich pásov.

Ďalej sú veľmi dôležité parametre ako bežecká plocha. Z hľadiska veľkosti je dôležitá šírka bežeckého pásu. Tá sa udáva v centimetroch a štandardom je šírka okolo 40 až 45 cm. Samozrejme, pre pohodlie bežca je lepšia širšia plocha, ktorá poskytuje väčšiu slobodu pohybu. Dôležité je takisto jej odpruženie bežeckej plochy, ktoré šetrí vaše kĺby pri dopade na podklad.

Nezabúdajte ani na nosnosť bežeckého pásu. Tá by mala byť s dostatočnou rezervou. Ak človek váži 105 kg, nosnosť pásu by mala byť aspoň 120 kg. Ak chcete bežať do kopca, nesmie chýbať možnosť nastavenia sklonu pásu. Sklon možno nastaviť v rozmedzí od 0 % až po 20 %. Ďalej si všímajte zrozumiteľnosť ovládania, rôzne doplnky a funkcie.

---